Полезные упражнения в бассейне для пенсионеров

27 марта 2023

Плавание приносит пользу лицам любого возраста, в том числе и пожилого. Пенсионерам оно помогает поддерживать хорошую физическую форму и укреплять мышцы, контролировать вес тела и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите заниматься плаванием каждый день, приобретите каркасный бассейн и установите его во дворе своего частного дома.

Как делать зарядку в бассейне пожилым людям

Самое простое упражнение представляет собой ходьбу. Нужно зайти в бассейн по грудь и выполнить 10-20 шагов вперед, а потом назад. Далее нужно немного повысить скорость до уровня бега и чередуйте его с ходьбой по полминуты. Общая длительность выполнения этого упражнения должна составлять 5 минут.

Для выполнения следующего упражнения нужно подойти к стенке бассейна, которую вы будете использовать в качестве опоры. Сделайте большой шаг вперед, после чего выполните такое же упражнение на другую ногу. Чтобы сделать боковой выпад, встаньте лицом к стенке бассейна и выполните широкий шаг вбок. Пальцы нижних конечностей должны быть направлены вперед. Аналогичное движение нужно выполнить и в противоположную сторону. Рекомендуется выполнить по 10-20 выпадов вправо и влево, в процессе вы можете при желании менять ноги.

Далее необходимо встать на одну ногу и поднять колено другой на высоту бедра. Для повышения эффективности этого упражнения рекомендуется применить нудл: установите его под ногу и держите, пока хватит сил. После этого необходимо поменять ноги и сделать упражнение снова. Сделайте пару подходов по 5 поднятий на каждую из ног.

Для выполнения следующего упражнения вам потребуются специальные гантели или перчатки с перепонками, которые помогут обеспечить необходимое сопротивление. Руки необходимо развести в стороны, локти согнуть под прямым углом и приблизить к поверхности воды. Это упражнение необходимо выполнить тремя подходами по 10 раз.

Ну а если вы хотите приобрести каркасный бассейн Intex, это можно сделать в нашей компании по доступной цене.