Упражнения в бассейне, полезные для беременных

27 марта 2023

Во время беременности физическая активность для женщины сильно ограничена. Плавание, к примеру, в каркасном бассейне - одна из немногих возможностей двигаться, не подвергая опасности плод и с пользой для здоровья. Какие же упражнения стоит при этом выполнять?

Порядок действий

В первую очередь необходимо выполнять разминку. Для этого войдите в воду по грудь, а затем разведите колени и выставите руки вперед. Начните двигаться, отталкиваясь от дна бассейна поочередно то левой, то правой ногой. Также можно присесть в воде, развести колени в стороны и начните "хлопать" ими, сдвигая и раздвигая 5-10 раз.

Только после этого можно приступать к упражнениям. Рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику, которая поможет облегчить процесс родов. Для начала требуется глубоко вдохнуть, находясь над водой, а затем нырнуть с головой и с силой выдохнуть. Также стоит попробовать упражнение, имитирующее дыхание во время схваток. Нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух в легких на 15 секунд. Затем нырните и медленно выдохните под водой.

Также беременным рекомендуется выполнять и растяжку. Для этого сначала подплывите к борту бассейна. Повисните на нем или на поручнях (при этом тело должно находиться в воде). Согните ноги в коленях и выпрямите носки. Колени разведите и прижмите к стенке бассейна. Затем соедините носки. Затем начните выполнять пружинящие движения вверх-вниз.

Еще одно эффективное упражнение для растяжки называется "Поплавок". Оно тоже достаточно просто в выполнении. Нужно ухватиться за поручни или бортики, прижаться насколько возможно к стенке бассейна, а затем поднимать и опускать в воде ноги в разные стороны, одновременно сгибая и выпрямляя их.

Существует и еще одно полезное упражнение. Нужно прижаться спиной к стенке бассейна. Держась за поручни или бортик, следует начать выполнять ногами такие же движения, как во время плавания в течение 5 минут. После этого выпрямите их и расположите на поверхности воды. Сначала разводите ноги в стороны, а затем сводите их и кладите одну на другую.

При желании приобрести каркасные бассейны INTEX вы можете, обратившись в нашу компанию. Мы также предлагаем множество других товаров: джакузи, тепловые насосы и т. д.